A derékfájás enyhítése otthon
A derékfájás mára már szinte egy népbetegség lett és többnyire egyetérthetünk abban, hogy alig található olyan ember aki legalább egyszer ne küzdött volna vele az életében. Bizonyítékokra alapozott kutatómunkák is igazolják például, hogy:
– életünk során 84%-os eséllyel élünk meg derékfájdalmat
– magas eséllyel ismétlődik meg a derékfájdalom
– a teljes lakosság közel 12%-a válik időszakosan munkaképtelenné a derékfájdalom miatt
– és nem elhanyagolható tény az sem, hogy a derékfájdalom krónikussá is válhat, vagyis hosszú hónapokon át tartóvá.
A helyzet az, hogy míg a derékfájdalommal küzdők nagy százaléka úgy gondolja, hogy óriási problémája van, végleg elromlott és megváltoztathatatlan károk keletkeztek a testében, addig az igazság az, hogy döntő többségben nem áll fent
orvosilag megállapítható kiváltó ok.
Na de akkor mi minden válthatja ki a derékfájást?
Például: mozgáshiány, ülőmunka, kényszertartás és stressz
Mozgáshiány: a mozgásszegény életmód következtében a szövetek nem jutnak elég tápanyaghoz, a nem használt szöveteket a szervezet lebontja, a szövetek sorvadnak és a porcok kopásnak indulhatnak.
Ülőmunka/kényszertartás: egy egy hétköznapi túlterhelés mint például a görnyedt ülés felboríthatják a gerinc természetes görbületeit, a myofascia feszessé, rugalmatlanná válhat, ezáltal például a rossz tápanyagellátás miatt felhalmozódott salakanyagok nem tudtak távozni, felhalmozódnak és nyomást gyakorolnak a környező szövetekre -> fájdalom.
Stressz: az érzelmi és pszichológiai állapot ténylegesen befolyással lehetnek a fascia állapotára, illetve a stresszes, rossz közérzet miatt felvett görnyedt testtartás a korábban említett okok miatt szintén megborítják a harmóniát.
Mit tehetsz otthon, hogy megtedd a kezdő lépéseket a derékfájás ellen vagy épp megelőzd azt?
1. Amennyiben sokat ülsz otthon, például home office-ban dolgozol, törekedj rá, hogy minél többször változtasd meg a testhelyzetedet. A helyes testtartás éppen mindig az amiben vagy! No ez nem jelenti azt, hogy nem kell és lehet tartáskorrekciós edzést végezni, de nincsen 1 tökéletes helyes testtartás!
2. Gyakorold a héliumos lufizást, mintha a fejbúbodnál fogva húzna fel valami, lesd meg az instagram videómat ebben a témában!(instagram ikon a jobb felső sarokban)
3. Igyekezz minél többet mozogni! Minden órában mozgasd át magad akár ülve, spontán mozdulatokkal amik jönnek. Mozgasd a csuklókat, a vállakat, a könyököt, a gerincet, állj fel egy kicsit és sétálj egy két kört a szobában, csinálj meg egy pár db guggolást a székből fel és le.
4. Szerezz be egy masszázslabdát/ teniszlabdát és görgesd rajta a talpad.
5. Próbálj meg minden napra beiktatni valamilyen mozgásformát. Menj el munka után edzeni, sétálj egy nagyot, jógázz, ússz, csatlakozz be egy csoportos órába, keress egy sportot amitől felszabadultnak érzed magad és ami jól átmozgat!
6. Végezz légzőgyakorlatokat, meditálj!
Hasonló tartalmakért és tippekért nézz vissza rendszeresen az oldalra, kövess be instagramon.
Várlak szeretettel személyesen az edzéseimen is!
Szabina